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中考考前心理辅导集合3篇

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时间:

2024-12-19

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心理健康辅导是情感导师与受辅导者之间建立一种具有咨询功能的融洽关系,以帮助来访者正确认识自己,接纳自己,进而欣赏自己,并克服成长中的障碍,改变自己的不良意识和倾向,充分发挥个人潜能,迈向自我现实的过程。以下是小编为大家收集的中考考前心理辅导集合3篇,仅供参考,欢迎大家阅读。

【篇一】中考考前心理辅导

第一步回归课本,梳理知识

回归课本时特别要注意以下细节:

1、基础知识点梳理:概念、原理、规律(包括法则)、专业术语、数字、符号、过程或步骤的陈述。

2、浏览课本辅助学习资料:“小资料”“为什么?”“课外读”等。

3、注意对物理、化学实验的复习,关注实验题目的练习,。

第二步回顾试题,查缺补漏

1、关注已做过的试题中的错题,也是考前复习的重点之一。

分数的增长点就在错题上,对那些易错易混的知识点,一定要摸清摸透,避免不必要的失分。

2、建议利用大概一个半月的时间进行专题的复习。

要有对考试方向进行专门的研究,以把握命题方向,还要有穿插解题思想与方法,进行思维能力的培养。

第三步潜心研究中考试题

对近3年来的中考试题进行研究,把握今年的命题方向与脉搏。怎么研究?

1、做

做题的目的是找感觉,感受中考试题的深广度,这有助于我们在复习中把握好“度”,特别是防止在训练题中片面追求偏、难、怪。

2、比

对各年中考卷比较,对各区一模卷比较,从中找差别、找共性、找联系,这样,复习的目标更明确,复习的思想更开阔。

3、找

通过对近3年的中考试题的重点研究,找趋势、找方向、找规律,据此可排查出中考的重点、难点、热点,从而提高复习的针对性。

这里面还要穿插如何做选择题、填空题、解答题,进行专项训练,学会“秒杀”客观题,规范解答主观题。

第四步规范答题,保证时间

特别要养成书写工整规范的好习惯,使用规范的专业学科术语答题。很多考生题一看都会,但是分数就是拿不全,这其中很大的原因是知识点掌握准确了,但表达的不准确、不到位,不会用科学的语言描述问题。

所以平时做题一定要落实在试卷上,不能只看,答题时表达要准确规范,要会用专业术语回答问题,回答问题要言简意赅准确无误。

第五步协调好考试与复习的关系

复习阶段,各种各样的测验、考试将比较频繁。认真分析自己的每一次训练和考试,分析失分中有多少分是自己会做而未得的分,丢分的原因是什么。

应该有意纠正自己不良审题、解题的.习惯,尽量减少无谓的丢分。同时做完每套试题之后,要总结归纳自己做这套卷子的收获,切忌钻研难题好高骛远。

第六步调节应试心态

在复习中要实现巨大的跨越,就要学会培养良好的心态,心态决定命运。平时多与老师交流,与他人友好相处,相信自己,笑口常开,这些对保持好的备考状态都是非常重要的。

很多同学总会下意识地将测验或考试的成绩与自己的学习水平、近期的复习效果乃至将来的高考成绩等一系列问题挂起钩来,一旦成绩有所起伏,便对自己产生怀疑,增添许多心理压力。

其实所学的知识与能力,并不是一天两天就会有多大的提高与下降,一次两次的成绩并不能决定什么,要对自己有信心,应学会调整心态。

对于中考,甚至每一次考试,大家都要战略上重视,认真对待每一个知识点,心态上轻视,不要把考试看得太重,努力过就好,更何况努力后的成绩都不会太差~

【篇二】中考考前心理辅导

学生篇

1、强化信心

(1)不要低估自己

大量的科学实验结果证实,大多数人都低估了自己的能力。尤其是在面临大的考验时,焦虑的心理使我们常常产生怀疑自己甚至否定自己的心理。

(2)积极的自我暗示

把很重要的目标简单化、生活化、平常化;用“我能行”“我一定能成功”“我一定能考出好成绩”等语言进行暗示;想象自己能够顺利、充分地发挥自己的水平。

2、优化情绪

(1)合理宣泄

当我们觉得压力特别大的时候,不妨找家人、朋友、老师倾诉或者大哭一场。

(2)学会放松

不要把考前紧张看得很可怕,考前适当的紧张是正常的;可经常听听自己爱听的音乐,或者到公园散散步、赏赏花,做一些自己喜欢的事情。

3、自我减压

临考前建立合理的心理预期目标,上高中、上大学,只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试,充分发挥了自己的水平就是胜利。

4、合理饮食,规律作息

考前要遵循自己原有的饮食习惯和作息时间,清淡饮食,保证充足睡眠,养精蓄锐,迎接中考。

家长篇

1、保持正常的饮食和关注

在中考期间,建议家长对孩子的一日三餐照旧,适当补充营养,不需要过多的照顾。同时保持一颗平常心,家庭或工作的活动正常进行,不要给予孩子过度的关爱和关照。

2、做好情绪管理

在考试的过程中,无论孩子反馈考得好还是不好,孩子的表情是高兴还是低落,家长们都要做好自己的情绪管理,家长的情绪越稳定,孩子的情绪就越稳定。同时,家长要给一点时间孩子进行倾诉内心的感受,用心倾听,安抚孩子的情绪。

3、学会正向表达鼓励

许多家长为了安慰孩子,会说“不要紧张”“不要去想……”“不要……”,人的大脑是很神奇的,它常常会偷懒,企图用最少的资源去抓住重要的信息。当我们讲“不要紧张”时,往往大脑只抓住了“紧张”这个信息,而忽略了“不要”。

所以,我们要尽量用积极正向的语言去鼓励孩子,比如用“放松一点”来替代“不要紧张”,用“勇敢一点”来替代“不要害怕”,用“开心点”来替代“不要伤心”等。

【篇三】中考考前心理辅导

消除中考前心里焦虑症方法通常包括调整认知、放松训练、积极沟通、合理规划、培养兴趣、心理暗示、适当运动、健康生活等。

1、调整认知

中考并不是人生的唯一出路,只是人生中的一个阶段,即使考不上高中,也可以通过其他方式实现自己的人生价值。

2、放松训练

通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式,帮助身体和心理放松,缓解焦虑情绪。

3、积极沟通

与家人、朋友或老师进行沟通,分享自己的感受和困惑,寻求他们的支持和理解。

4、合理规划

制定合理的学习计划,避免过度紧张和压力,合理安排学习和休息时间。

5、培养兴趣

发展自己的兴趣爱好,丰富自己的生活,缓解焦虑情绪。

6、心理暗示

给自己积极的心理暗示,相信自己一定能够取得好成绩,增强自信心。

7、适当运动

适量的运动可以帮助身体释放内啡肽,缓解焦虑情绪,提高学习效率。

8、健康生活

保持健康的生活方式,合理饮食、充足睡眠、适量运动,有助于维持身体和心理的健康。

同时,患者也需要积极配合治疗,调整自己的心态,保持良好的生活习惯,才能更好地恢复健康。

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